Полезная информация

Суицидальные мысли -  это временное явление. Вы сможете преодолеть их. Существует несколько способов, благодаря которым вы сможете самостоятельно дать отпор негативным чувствам.

Ежедневные занятия

Беседа с другом или членом семьи поможет вам избавиться от тяжелого груза негативных мыслей. Проводите время с близкими людьми, и ваше настроение заметно улучшится. В крайнем случае, на сегодняшний день существует немало линий доверия, которые созданы специально для того, чтобы дистанционно помогать людям, нуждающимся в психологической поддержке. Позвоните по телефону доверия, вам никогда не откажут в помощи.

Если вы настроены дать отпор суицидальным мыслям, вам лучше обезопасить себя и свое окружение. Избавьтесь от вещей, которые могут причинить вам вред. Подготовьте список телефонов психотерапевта и членов семьи, которым вы можете позвонить в чрезвычайной ситуации. Иногда пребывание в собственном доме вызывает дискомфортные ощущения. Смените обстановку – прогуляйтесь в парке, навестите друзей. Сейчас важно научиться проводить досуг в атмосфере, вызывающей у вас только положительные эмоции.

Письменный график повседневных дел помогает многим людям предотвращать наступление депрессивного состояния. Детально распишите план на каждый день. Если вы будете погружены в какое-либо занятие, вы сможете препятствовать появлению плохих мыслей, также вам будет легче контролировать свое состояние.

Прогулки на природе поднимают настроение и улучшают психическое состояние человека в целом. Полчаса в день, проведенных на свежем воздухе, будет вполне достаточно для того чтобы развеять негативные мысли.

Физические упражнения – это не только источник позитивных эмоций. Регулярное выполнение комплекса упражнений в течение получаса позволит вам быть всегда в тонусе.

Отдавайте предпочтение вещам и занятиям, которые доставляют вам удовольствие. Для того чтобы справиться с негативными мыслями, вы должны вновь научиться чувствовать радость, даже если это тяжело дается на данный период времени.

Поставьте себе цель и двигайтесь к ней. Возможно, вы когда-то хотели прочитать книгу, приготовить новое блюдо, посетить музей или отравиться в путешествие, но так и не сделали этого. Вспомните все, о чем вы мечтали, запишите ваши цели на ближайшее будущее, и начинайте действовать уже сейчас.

Что рекомендуется избегать?

• Одиночество. Быть наедине с собой невыносимо, когда мысли о совершении суицида полностью захватывают ваш разум. Проведите время с другом или членом семьи. Если у вас нет такой возможности, вы всегда можете анонимно позвонить на линию помощи.
• Токсические вещества: алкоголь/наркотики. Наркотики и алкоголь препятствуют объективному восприятию событий. Под воздействием токсических веществ человек становится импульсивным и может совершить поступок, не характерный для него в трезвом состоянии.
• Вещи или занятия, из-за которых вы чувствуете себя хуже. Если вы хотите самостоятельно преодолеть суицидальные мысли и избавиться от них раз и навсегда, вы должны прекратить выполнять те действия, которые вызывают у вас апатию или фрустрацию, способствуют появлению негативных эмоций. Грустная музыка, старые фотографии и т. д. - вам противопоказаны.
• Негативные мысли. Чем меньше вы думаете о суициде, тем больше у вас шансов победить депрессивное состояние. Вам необходимо отвлекаться от негативных мыслей. Хотя бы кратковременный отдых благоприятно воздействует на вашу психику.

Если вы почувствовали, что суицидальные мысли отступили, вам рекомендуется найти группу психологической поддержки или специалиста, для того чтобы снизить вероятность возвращения мыслей о совершении суицида впоследствии.

5 шагов к восстановлению от суицидальных мыслей и чувств

• В основе успешной самотерапии лежит выяснение и устранение причин, провоцирующих возникновение суицидальных мыслей. Место, человек или ситуация – все это триггеры, заставляющие снова переживать психологическую травму. Для начала вам следует избегать стрессообразующие факторы.
• Под воздействием переживаний у людей ухудшается аппетит, сон. В первую очередь, вы должны заботиться о своем здоровье: выполняйте упражнения, не пропускайте приемы пищи, больше отдыхайте.
• Как уже упоминалось ранее, вам следует окружать себя обстановкой, которая вызывает у вас только положительные эмоции. Взаимодействие с близкими людьми поднимет вам настроение. Общаясь с друзьями, вы как бы создаете группу поддержки.
• Любой вид деятельности, который наполнит вашу жизнь смыслом, поможет вам препятствовать возвращению негативных мыслей. Поставьте себе новые цели, найдите хобби, которое вам по душе. Вы должны двигаться вперед с позитивным настроем.
• Еще одним немаловажным шагом на пути к восстановлению является выработка техник, которые позволят вам контролировать стресс. Это могут быть физические упражнения, медитация, релаксация, дыхательные техники.